dieta bez

Dzisiejszy trening był bardzo podobny do ostatniego - robiłem to, w czym nie przeszkadzał mi wybity kciuk i unikałem zakatowania mięśni (a nie ukrywam, że np. triceps lubię tak zmasakrować, że potem problemem jest zrobić francuza ze sztangielką 5kg :)) ) Wyciskanie nad głowę, rampa 5 - ostatnio skończyłem na 4 powtórzeniach, teraz 4.5, można się [...]

Sorry że nie pisałem, ale musiałem ZNOWU się przeprowadzić i straciłem ZNOWU dostęp do siłki :-( Piątego jeszcze na odchodne zrobiłem trening z ciągami i kółkiem na brzuch, teraz dopiero dzisiaj wziąłem się i to co mogłem zrobić w domu to zrobiłem - parę ćwiczeń, konkretny freestyle ale wymęczył. Dieta ciągle bez zarzutu, wygląd w lustrze dobry [...]

[...] z powodu braku diety, niskiego stażu treningowego, braku jakiejkolwiek wiedzy o kulturystyce, źle ułożonego planu treningowego ( co mam nadzieję wkrótce się zmieni ). Ale dieta ??? Jak można nie mieć kasy na dietę ?? sam piszesz żę pijesz codziennie jogurt, jesz białe mięso, ryż i napewno coś tam jeszcze i jakos cię stać. Radzę Ci przeczytać [...]

Sajra Wymiary: Waga 77,1 (+0,6 od ostaniego) pas 87 (bez zmian) biodra - bez zmian udo - lewe 57,5 (+ 0,5), prawe bez zmian. Dieta sobota - platki owsiane, jaja, ryba, surowka, KSW day - cheat meal (lody, ciastko, alko) niedziela - jajka, makaron, poledwica, warzywa, cheat-lody+ciastko z wczoraj poniedziałek - pieczywo, łosoś, warzywa, [...]

Niestety prawie 2 tygodnie bez treningów i diety zrobiły swoje. Chociaż z drugiej strony często zdarzało mi się, przybrać w święta około 4-5kg więc nie jest jeszcze tragicznie. Ale to chyba jedyne pocieszenie POMIARY Waga : 128/ 132 (+2,1kg w 2tyg)(w sumie -4kg ) Obwód pasa : 117,5 cm / 122 cm (+1cm w 2tyg) (w sumie -4,5) Obwód bioder : 116 cm [...]

24 września, dzień 49 Trening: 40min cardio Dieta: 300g pulpety z indyka, 100g ziemniaki, 200g warzywa, 10g oliwa z oliwek 180g jajecznica, 100g brzoskwinia, 100g warzywa, 20g orzechy 120g udziec z indyka, 80g pulpety z indyka, 160g ziemniaki, 100g warzywa, 180g jogurt naturalny Białko 138g Tłuszcze 86g Węgle 146g 1830kcal 25 września, dzień 50 [...]

Dobra diete już w sumie ułożona dzięki Skalorowi Ale jeszcze kilka pytańtak by uzupełnićswoją więdzę Tak wygląda moja dieta: 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T Kcal 660Kcal/21 [...]

Wiatm. Waga : 55 Kg Wzrost : 170 cm Cel : Masa ( docelowo 5 - 8 Kg mułów ) , Poszerzenie barków ( wapno ) Śniadanie : 6: 50 100 gr płatków owsianych + 200 ml mleka lub 200 ml jogurtu JOGURT NATURALNY JAK CHCESZ ZMAIAST MLEKA. 25 gr orzechów laskowych 250 ml herbatki PAMIETAJ ZEBY NIE SLODZIC STAWIAJ NA HERBATY ZIOLOWE. BRAK [...]

[...] stosuje od okokło 1,5m-ca, teraz jednak chciał bym dołyć troche kalori ze względu na intesywniejsze ćwiczenia. No i z nadzieją na przyrost masy bo taki jest cel diety Moja dieta wygląda tak: Śniadanie 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 40g [...]

[...] :/ Witam Miałem w tym roku niemal 5 miesięcy wakacji czego skutkiem jest wielki brzuch i ogólne obniżenie sprawności. Chcę do lutego zejść do 85-88kg. Tak wygląda moja dieta: Posiłek 1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g B:9 T:5 W:12 Kcal:128 Chleb żytni razowy 50g B:3 T:1 W:23 Kcal:112 Ser, Edamski tłusty 30g B:7 T:6 W:0 Kcal:86 [...]

witam proszę o sprawdzenie mojej diety. Jest to dieta --Low carb na masę-- wzorowałem się na przykładach z diety qazara, nigdy niestosowałem takiej diety zawszę opierałem się na węglach jak źródło energii, dopiero niedawno dotarła do mnie informacja, że jestem ENDOMORFIKEM gdy zacząłem szukać przyczyny dlaczego tak łatwo obrastam tłuszczem. Teraz [...]

[...] już j tauryna nie potrzebna , przy kretce możesz dołożyć dextro do kreatyny , chodź dużo osób mówi ze niepotrzebna i nie dizała ( co polecacie z tego? ) narazie trening i dieta po pół orku kreatyna Czytałem rożne topici na forum, także nie odsyłajcie mnie do nich, proszę procz pytan w nawiasach doradzic/poprawic proponowana przeze mnie diete: [...]

dopoki robisz postepy nie bierz krety, tymbardziej wlasnie w Twoim przypadku! skoro bez większego wysilku masz już jako takie zarysowane mięśnie to sygnał dla Ciebie żebyś wycisnął jeszcze więcej ze swojego organizmu bez pomocy kreatyny ;) na pewno nie zaszkodzi Ci kretka, no ale po co ładować kasę w coś, co mógłbyś mieć za darmo (nie licząc kasy [...]

Oj, widzę że wszystko na raz: redukcja, mięśnie, palenie, dieta. Za dużo na raz. Z mojego doświadczenia podpowiem, że rzucenie palenia to krok najważniejszy. Niesamowity wzrost pewności siebie, podniesienie jakości życia i motywacja do dalszej pracy nad sobą. Jeżeli chodzi o łóżko, to bardzo dobre rezultaty daje regularne 3x w tygodniu bieganie po [...]

Witam, a dzieki Skeni staram sie ale jest ciezko Dzien 4 i 5 bez cwiczen Nie dalam rady w weekend zadnych wpiskow zrobic,dieta byla trzymana, mialam jedna slabosc - maly nalesnik z bananem i polewa czekoladowa poddalam sie ale tylko z powodu ze mnie znajomi o obsesje zaczeli podejrzewac DZien 5 bez treningowy Jedzenie: cynk,tran,Vitamina [...]

PODSUMOWANIE RZEZBY Cykl trwal 12 tygodni,zaczelam 18 Czerwca: Rozklad bardzo scisly,wliczane bylo wsystko co do ust szlo %-) Zaczelam od 2000kcal 1750kcal 1500kcal 1200kcal nie doszlam az tak nisko Plus co trzeci dzien bylo ladowanie weglami:owsiane,ziemniak slodli,zielone. Dieta Bardzo restrykcyjna ale do ogarniecia. Na poczatku trudno bylo [...]

Możesz dodać jakieś bieganie choć sama zmiana nawyków żywieniowych i siłownia dadzą już pożądane efekty, jednak bez diety efekty szybko się skończą i staniesz w miejscu . Dieta musi być bez tego nie ma zmiłuj. Dodatkowa aktywność jak basen wskazana

[...] liściaste, kielki, kiszonki. Ja swoją dietę opierałem też w dużej ilości na podrobach, mega dużo wartości odżywczych. Stosuje keto z kilkoma przerwami ok. miesięcznymi z dieta zbilansowaną i kaloryką na zero od 1.5 roku, poszło ponad 35 kg, przebiegłem półmaraton przy czym w życiu podbiegałem najwyżej na autobus. Co prawda na początku nie [...]

[...] ćwiczeniu. A jeśli wiąże się to z koniecznością występowania dłuższych przerw odpoczynkowych pomiędzy seriami, to po prostu dłuższe odpoczynki są potrzebne. Odpowiednia dieta i ćwiczenia aerobowe pozwalają tym zawodnikom na pozbycie się zbytecznej tkanki tłuszczowej. Problem powstający przy pierwszej metodzie jest dość oczywisty: adaptacja [...]

30.04 czwartek (12t, 3d) Dieta - chleb, masło, ser żołty, kawałek piersi z kurczaka, banan - chleb, masło, mozarella - zapiekanka z ziemniaków (ziemniaki, ser żółty, mięso wołowo-wieprzowe, olej) - jabłko - kebab napoje: woda, herbata Aktywność - brzuch Przed południem zrobiłam kilka ćwiczeń na brzuch, m.in. vaccum i koci grzbiet. Na trening czy [...]